z czym brzuch

[...] treningu: 120 min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym.. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/1o3s.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ujie.jpg [...]

[...] mi się wygrać, nie tylko w swojej kategorii ale również Open z czego jestem bardzo zadowolony Od poniedziałku rozpocząłem ketozę na której byłem do środy włącznie przy czym środa to już bez węgli w ogóle, a trwający 3 godziny trening w ciągu dnia był po prostu MASAKRĄ. W środę udałem się na konsultację oraz na ważenie do Bogdana. Waga [...]

[...] ze sztangą na podescie 4 x 30-25 (+20kg od ostatniego %-) ) 25 x 80 25 x 80 25 x 80 25 x 80 -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Trening zajal 1.5h caly, z elemntami rozgrzewki + seriami wprowadzjacymi Filmy: Film urwalo przy ktoryms powtorzeniu, wykonalem w tej [...]

[...] x cc 8 x cc 8 x cc 11 x cc -Spięcia stojac jednonoz 4x20-15 20 x cc 15 x 15kg 15 x 18kg 15 x 18kg -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: 3 seria siadow http://www.youtube.com/watch?v=cwlItqle3N8&feature=youtu.be 9 seria siada [...]

[...] do snu już nic nie zjadłem. Dieta trochę lipna wczoraj,ale miałem święto wiec głupio byłoby odmówić,ale nie jest źle pierwszy taki dzień od ponad 2 miesięcy na srogiej diecie. Luk_aszz i xmejux-wiem o czym mówicie,tak jak robię na filmiku czuje bardzo dobrze klatkę,lepiej chyba się nie da:-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-11 15:46:44

[...] Ad. 1 Chyba wole ta wersje niz klasyczny MC, mam lepsze czucie i latwiej mi kontrolowac plecy i spinac brzuch Ad 2a Ok, bujam sie z tym 10kg Ad 2b Ok, Ad 3a Ok, nie wiem czym zastapic te wznosy z opadu. Ad 3b Ok Ad 4 abc ok, dalam w zwisie zamiast odwrotnych Ad 5 I tu sie zastanawiam, sie namachalam a nic juz nie czulam...;/ cos innego [...]

Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]

[...] treningi, brzuch mam twardy, na rekach zaczynaja byc widoczne miesnie. Jednak mam wrazenie, ze to wszystko ukrywa sie pod tluszczykiem, tak sie zatsanawiam, czy jesli czym nie zaczela pilnowac miski lepiej, trzymac konkretne BWT to efektek bylby lepszy? w sobote robilam trening o 22 bo wczesniej nie bylo kiedy w niedziele wyskoczylam na [...]

[...] mi dziś brzuch dokuczał ;/ Kobiece sprawy się odzywają. Ale, ale...! Mam filmiki! ;D Więc bardzo proszę o spojrzenie i napisanie błędów, jakie popełniam, żeby wiedzieć nad czym pracować ;) Brakuje jeszcze filmików z 2 ćwiczeń na tricepsy i bicepsy, ale postaram się w najbliższym czasie uzupełnić. Przysiady: Nałożone więcej i nie sądziłam, że [...]

[...] jakim chwytem? Najskuteczniejszym dla Ciebie w tym momencie. Chyba że chcesz jakimś konkretnym to nie ma problemu. Możesz sama wybrać. Może to głupio zabrzmi, ale czym jest podwójne dno w przysiadzie?? Schodzisz na dół z ciężarem i tam pierwszy raz wstajesz tylko odrobinę w górę i znów schodzisz w dół i dopiero wtedy wstajesz do końca. [...]

[...] ćwiczenie, problemy z trafieniem na barki a nie obojczyk przy opuszczaniu... a co ja tam będę wyliczał, skopałem i tyle. Miałem filmik ale nawet go tu nie wrzucę - wiem nad czym mam pracować a nie będę się tu ośmieszał moimi wygibasami. Jedyny plus względem ostatniego treningu że zastosował rady Panadarka i już nie stałem tak szeroko. Uginanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1714991ee4a4bc8bc95acc4a2dc7593.png A Ładnie poszło… znaczy lepiej, powoli zaczynam kumac o co chodzi z tym wstawaniem, ale jest jeszcze nad czym pracować, tylko znowu jak nie urok.. to co innego %-) Nie dość że oddechu nie mogłam złapać, to jeszcze mi się zaczęło kręcić w głowie %-) B1 Coraz lepiej idzie :-D [...]

[...] ławce skośnej 30st - 3x 15-12 wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) 4x 15-12 Triceps Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku [...]

[...] przez tą redukcję %-) Kapusta pekińska z cynamonem i słodzikiem? %-) Wolałabym chyba sobie zapchać brzuch wodą }:-( Wiem, że na końcówce redukcji człowiek się ratuje czym może i jest w stanie wymyślić na prawdę przeróżne rzeczy ale nie spodziewałam się, że AŻ takie}:-( Ja też %-) Wczoraj już w miarę ogarnąłem dietę i nieco mniej warzyw [...]

[...] B, 200g WW i 90g T w DT oraz 200g B, 75g WW i 120g T w DNT. Kalorie podbijałem w DT węglami, a w DNT tłuszczami. Trening był przedstawiany, więc myślę, że nie ma się nad czym rozwodzić. PLAN NA MASÓWKĘ 1. Trening: Tutaj nie będę kombinował - moje pierwsze podejście do klasycznego splitu z partią raz w tygodniu. Rozkład: Klatka + biceps Nogi [...]

[...] wjechal omlet z 2 calych jaj i 10bialek. Po lidlu zrobilem sobie 500gr gulaszu wolowego z cukinia i cebula troche przecieru u smietany. Cale 500gr wjechalo na raz po czym poszedlem chwile polezec bo jakis padniety bylem, infekcja i dniowki dawaly w kosc jakosc tym razem. Po sredniej drzemce musialem zrobic zalegla lydke i triceps nawet [...]

[...] że cuda się zdarzają, a wiele rzeczy ma wiele mocy. Wczoraj w ogole się na to nie zapowiadało, ale dla tego na górze nie ma rzeczy niemożliwych. Tak chciałam się podzielić. No, także do "kiedyś" sądzę, że do 2-4 dni wyjdę. A jeślu uda się wpaść, to wpadnę złożyć zeznania czym mnie karmią i czy boli %-) Dzięki wszystkim za wsparcie :-))

[...] że cuda się zdarzają, a wiele rzeczy ma wiele mocy. Wczoraj w ogole się na to nie zapowiadało, ale dla tego na górze nie ma rzeczy niemożliwych. Tak chciałam się podzielić. No, także do "kiedyś" sądzę, że do 2-4 dni wyjdę. A jeślu uda się wpaść, to wpadnę złożyć zeznania czym mnie karmią i czy boli %-) Dzięki wszystkim za wsparcie :-))

Nie ma się czym ekscytować. Nazywanie Ronniego Colemana legendą jest jak dla mnie zwykłą przesadą - legendami, to byli, są i będą kulturyści ze "Złotej ery kulturystyki", np. Larry Scott, Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, etc. To oni prezentowali najlepsze sylwetki, a Ronnie Coleman może im buty czyścić ze swoim [...]

[...] ciała, a druga ręka spoczywać na biodrach, nie dlatego że tak jest ładnie i estetycznie, ale ręka też stanowi pewne obciążenie, przez co trzyma biodra w jednej pozycji, o czym zapomina wielu lub po prostu nie wie. martwy - śmiem przypuszczać, że dobrze...ale tylko przypuszczać, bo znów talerze zasłoniły mi obraz. Wskazówki dietetyczne - [...]